На нехватку витамина D могут указывать слабость, проблемы со сном, снижение аппетита, боли и дискомфорт в мышцах и суставах. Особенно распространён такой дефицит в северных регионах, где зимой мало солнечного света.
Витамин D поступает с пищей и вырабатывается в коже под действием солнечного света. Он поддерживает нормальный уровень кальция и фосфора, нужен для здоровья костей и работы иммунной системы.
Больше всего витамина D в лососе, сельди, сардинах, скумбрии и тунце. Он также есть в рыбьем жире, сливочном масле, сметане, говяжьей печени, сыре, яичном желтке и молоке, но одного рациона при недостатке солнца не всегда достаточно.
Самостоятельно принимать добавки с витамином D специалисты не советуют: у них бывают противопоказания, а сам витамин взаимодействует с некоторыми лекарствами. Перед приёмом препаратов нужно проконсультироваться с врачом.